Dormes mal? Sofres de ansiedade ou insónias? O CBD para dormir tem ganho destaque como uma alternativa natural para melhorar a qualidade do sono.  Sem efeitos psicotrópicos e com base científica crescente. Mas o que dizem realmente os estudos?

Neste artigo explicamos como o canabidiol (CBD) atua no organismo, que benefícios pode ter para o sono e o que deves saber antes de o usares.

Como atua o CBD no corpo?

O CBD é um canabinóide não psicotrópico que atua no corpo através de vários mecanismos, com destaque para:

• Sistema endocanabinóide (SEC) – responsável por regular o equilíbrio interno (homeostase), incluindo o sono

• Recetores de serotonina (5-HT1A) – envolvidos no humor, stress e ansiedade

Esta ação combinada ajuda a reduzir a ansiedade e a relaxar o sistema nervoso, criando condições para um sono mais natural e profundo.

CBD e ansiedade: o primeiro passo para dormir melhor

Em muitos casos, a dificuldade em adormecer está ligada à ansiedade. É aí que o CBD pode ajudar:

🧪 Um estudo publicado na The Permanente Journal (Shannon et al., 2019) mostrou que cerca de 80% dos participantes sentiram redução da ansiedade e 65% melhoraram o sono após um mês a tomar CBD diariamente.

Outro estudo (Linares et al., 2018) concluiu que doses moderadas de CBD (~300 mg) reduziram sintomas de ansiedade sem causar sonolência durante o dia — algo que os medicamentos tradicionais nem sempre conseguem garantir.

Pode o CBD melhorar a qualidade do sono?

Sim, mas de forma indireta. Estudos indicam que o CBD:

• Reduz a dor crónica (facilitando o sono)

• Diminui a ansiedade (especialmente ao fim do dia)

• Pode estabilizar os ciclos do sono REM e NREM

Contudo, ainda não é considerado tratamento de primeira linha. Falta robustez nos ensaios clínicos de longa duração — como alertado numa revisão publicada na Frontiers in Pharmacology (2017).

Qual a dose de CBD para dormir?

Não existe uma dose “universal”. A eficácia depende de vários fatores:

⚠️ A resposta ao CBD é altamente individual. Fatores como metabolismo, dieta e medicamentos em uso interferem no efeito.

Formas de tomar CBD para dormir

As opções mais usadas são:

• Óleo 

• Cápsulas

• Chás ou gummies com CBD (alternativa suave)

Em todos os casos, o ideal é começar com doses baixas e subir gradualmente, sempre com atenção à resposta do corpo.

Conclusão

O CBD apresenta um perfil promissor como aliado natural para melhorar o sono, especialmente em casos associados a ansiedade ou dor.

Não é uma cura milagrosa, mas pode ser uma solução eficaz e segura, desde que usada com critério e, idealmente, sob orientação profissional.

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